5 conseils pour rester en bonne santé

5 conseils pour rester en bonne santé.

1.Dormez !

Le sommeil est nécessaire à votre bien-être. Un sportif doit dormir au moins 9 heures. Ne mangez pas trop et surtout éviter le thé, le café ou bien l’alcool le soir au risque de ne pas bien dormir. Essayer de faire une sieste de moins de 30 minutes après le déjeuner. Les siestes réduisent le stress, améliorent la mémoire et la concentration et rééquilibre le fonctionnement nerveux.

2. Hydratez-vous !

Boire un verre d’eau tiède tous les matins à jeun permet d’éliminer les toxines accumulées pendant la nuit. Il est conseillé de boire au moins 1.5 litre par jour. Durant une activité physique Il est nécessaire de boire 2 verres d’eau toutes les 20 minutes. En conséquence un sportif doit boire 2 à 3 Litres d’eau par jour.

3.Mangez 5 fruits et légumes frais par jour.

Mangez équilibré est tout aussi important. Les fruits vous rapporterons les vitamines et minéraux essentiels qui forgeront votre système immunitaire. Privilégier les légumes riches en micronutriments tels que les carottes ou le choux kale, en effet ce légume est très riche en fibre, en fer et en calcium et préférez les fruits bio qui contiennent environs 40% de vitamines de plus que les fruits issus de l’agriculture intensive.

4.Prenez l’air !

80% de la population française est carencée en vitamine D lors de la saison automne/hiver. Cette vitamine est très importante, elle consolide les os, est essentielle au bon fonctionnement musculaire, protège vos neurones du déclin lié à l’age, améliore la sensibilité à l’insuline et renforce le système immunitaire. Le corps humain produit cette vitamine grâce aux rayons du soleil. Il est donc nécessaire de sortir afin de combler ce manque. N’hésiter pas à exposer vos mains, vos bras et votre visage au moindres rayon de soleil.

5.Faites du sport !

Le sport est le meilleur des antistress grâce aux endorphines qu’il libère. Il permet également de diminuer les risques de diabète, réduits les risques d’accident cardio-vasculaire, fortifie les os, lutte contre l’obésité…2h30 d’activité modérée ou 1h15 d’activité intense par semaine sont conseillés pour profiter de tous les bienfaits du sport.